デブのまま婚活は辛いのでダイエットを開始、目標は15キロ減！【34歳男】

婚活でデブ…なんて負け組臭がする響きなんでしょう…

 

 

世間ではデブに大してこんなイメージがありますが、その通りです(笑)

 

大体私に当てはまっています(*ﾉωﾉ)

 

初対面のイメージが重要な婚活において太っていることはマイナスでしかありません。

 

デブの私だって太っている女性は結婚対象外ですし（←デブな癖に偉そう、モテないな私…）

 

婚活ダイエット開始前の私

 

えーそれでは私のスペックを発表します。

 

身長174センチ！

 

体重80キロ！(ピーク時は82キロ)

 

…完全にメタボです。。

 

元々太って見えやすいこともあって、80キロ以上に見られます…ひどいときには「100キロくらいある？」と言われるくらいのメタボ体型です。

 

目標体重は昔の私！とまではいかなくても普通体形に見られる体重まで落とす！

 

20代前半までは58〜60キロのスリム体型でした。

 

運動もしなくなった今、その体重まで落とすのは無理そうなので、とりあえず太って見えない、普通体形を目指していこうと思います。

 

体重よりも見た目の体型を重視にしようと思いますの。

 

明確な目標はないのですが、15キロ減の65キロを目安にダイエットを進めていこうとおもいます。

 

私の場合、

80キロ	デブ
75キロ	デブ
70キロ	ぽっちゃり
65キロ	普通体型
60キロ	スリム

 

こんな感じだと思いますので、なるべく早い段階で70キロを切っていきたいと思っています。

 

デブになった原因を考える

 

理由もなく太った…なんて人はいないと思います。

 

私も太ったのにはしっかりとした原因があります。

 

効率よく痩せるためになぜ太ったかを分析していきます。

 

• お酒を飲むようになった（アテ付き）
• お菓子を毎日食べるようになった
• 運動しなくなった
• ドカ食いすることが増えた
• 夜食を食べるようになった
• 歳をとって基礎代謝が下がった
• 太っていることを気にしなくなった

 

ざっと書き出しましたが、大人になって太った人ってみんなこんな感じの原因ですよね。

 

ここから自分にとってどれが大きな原因なのかを考えていきます。

 

 

太ってしまった主な2つ原因

 

• お酒を飲むようになった（アテ付き）
• お菓子を毎日食べるようになった

 

お酒を飲むようになった

 

学生時代まではスリム体型だったのですが、社会人になりお酒を飲むようになってからあっという間に太ってしまいました。

 

週3の飲み会で体重は一気に70キロ代に…完全に私が太った大きな原因の一つです。

 

お菓子を毎日食べるようになった

 

昔はスナック菓子なんて時々食べる程度だったのですが、最近は毎日欠かさず食べています。

 

1日一袋ならまだマシなのですが、スナック菓子2袋＋チョコ1箱とか食べてしまいます。

 

スナック菓子が基本的にお酒のアテなんですが、さすがに食べすぎです。

 

太ったことに関係なくはないけど、主な原因ではない3つ

 

• 運動しなくなった
• ドカ食いすることが増えた
• 夜食を食べるようになった

 

運動しなくなった

 

学生時代はバスケなどが好きだったので、運動での消費カロリーが高かったです。

 

大人になるにつれて運動しなくなり、移動も徒歩や自転車、電車だったのが、気が付けば常に車移動です。

 

ジムに通ったりもしましたが、長続きしませんでした。

 

転職して、運動量が半端ないブラック企業に勤めましたが、その時には2カ月で一気に8キロ痩せました。

 

そのブラック企業がどの位の運動量だったかというと、

 

 

キツさだけではなく、人間関係もひどかったので、すぐにやめました。

 

退職して数カ月すると体重はすぐに元通り…を超えて元の体重より増加しました。

 

ドカ食いすることが増えた

 

ブラック企業に勤めているとき、食べても食べても体重が落ちていくのでかなりのドカ食いをしていました。

 

休みの日などは普段の食事に加えてスーパーのお惣菜コーナーの揚げ物3パックくらい買って食べていました。

 

ブラック企業を退職した後もその習慣は抜けず、体重は増加の一途をたどりました。

 

夜食を食べるようになった

 

若い頃は夜食は全然食べませんでしたが、最近はよく夜食を食べます。

 

夜食というよりはお酒のシメ的な感じですね。

 

一人で家で飲んでいるときでも深夜0時頃に炊飯ジャーを開けて、おにぎりを作ったりします。

 

小さな要因の2つ

 

• 歳をとって基礎代謝が下がった
• 太っていることを気にしなくなった

 

歳をとって基礎代謝が下がった

 

あまり実感はないのですが、20代と30代では基礎代謝が結構違うようです。

 

30代半ばになり基礎代謝が下がったことも太った要因の一つかもしれません。

 

太っていることを気にしなくなった

 

昔は太っていくことがすごく嫌だったのですが、最近はほとんど気にしなくなりました。

 

太りたくない気持ち＜食べたい気持ち

 

のほうが強くなっています。

 

太った原因がわかったのでどんな風にダイエットをして15キロ落とすか考える

 

平日→朝はブラックコーヒー＋時々パンを1個食べる程度、昼はカップヌードル1個で時々おにぎりを食べる程度…

 

職場の奥様方に「そんな小食なのになんで太ってるの！？」とよく言われる私がなんで太ったかが明確になりましたので、次はどうやって体重を落としていくかです。

 

手っ取り早いのはお酒をやめることです…お酒はやめられそうにありません。

 

お酒をやめた場合、

 

• お菓子を食べなくなる
• 夜食（シメ）を食べなくなる
• ドカ食いすることも減る

 

この辺りの無駄な摂取カロリーを取る量が大幅に減ると思うので、一気に体重は減りそうです。

 

でも…365日飲み続けているような私には禁酒は無理です。できたとしても一時的なので、すぐにリバウンドして終わりです(笑)←笑っている場合じゃないけど(笑)

 

ダイエット＝長期的なものと考えていますので、続かなそうなことはやめておきます。

 

自分が挫折せず続けれそうな範囲でダイエットをしていきます。

 

項目	やること事	理想（できればやる）
お酒	種類を変える	減らす
お菓子	減らす	やめる
運動	軽い筋トレ	有酸素運動
ドカ食い	回数を減らす	やめる
夜食	回数か量を減らす	やめる
基礎代謝	軽い筋トレ	ガチ筋トレ
意識	ダイエットを挫折しない	絶対に痩せる

 

お酒について

 

お酒は辞めれそうにないので、飲む種類を変えていこうと思います。

 

今は発泡酒と日本酒がメインなのですが、糖質ゼロの発泡酒と焼酎（太りにくい蒸留酒）に変えていくつもりです。

 

可能であれば、休肝日をつくったり、一度に飲む量を減らせればと思っていますが…ここは難しそう(*ﾉωﾉ)

 

お菓子について

 

お菓子については減らしていくつもりｄす。

 

まずは食べる回数を減らす＆カロリーが低いお菓子に変える作戦ですね。

 

スルメやアタリメ、さきいか、いか丹尺…カロリーが低いお菓子はたくさんありますからね。←全部イカだけど(*´ω｀*)

 

平日は我慢して週末くらいはスナック菓子を食べたいなって思っています。

 

運動について

 

運動ですが過去の経験から短期的には出来ても、長期的には続かないので基本的にはしません。

 

体を引き締めるために軽い筋トレくらいはしていこうと思います。

 

有酸素運動もしたいんだけど…絶対に続かない自信があります…

 

これに加えて食事量（摂取カロリー）も減らしていくつもりです。

 

やりながら修正するかもしれませんが、こんな感じでダイエットを進めていこうと思います。

 

ドカ食いについて

 

ドカ食いをする人ならわかると思いますが、ドカ食いする量を減らすのは難しいと思います。

 

ドカ食いするときってなんかスイッチが入ってしまって、食べる量を減らすってことができません。

 

もしも量を減らすことができたとしてもまたすぐにドカ食いしそうな気がします（中途半端だと満足感が足りないからかな？）

 

ドカ食いに関しては1回当たりの量を減らすよりも、回数を減らしたほうがストレスが溜まらなそうな気がしますので、ドカ食いは回数を減らす方向にします。

 

夜食について

 

夜食も辞めるのは難易度が高いですね。

 

夜食の時間帯は完全に酔っぱらっているので…我慢できる自信がありません。

 

量か回数を減らす、もしくは晩御飯を残しておいてそれを夜食として食べる…このどれかですね。

 

あとは早寝早起きに生活サイクルを変えることくらいしか思いつきません。

 

基礎代謝について

 

基礎代謝については年齢の問題なのでどうしようもありません。

 

軽い筋トレをして、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるしかなさそうですね。

 

ダイエットの意識について

 

一番重要なのが、この意識です。

 

高い意識さえキープしておけば、間違いなくダイエットは成功するのですが、それが一番難しいんですよね…

 

ダイエット意識をキープするために、婚活パーティーの予定をどんどん入れたり、婚活サイトに登録して出会いの場をたくさん作って、

 

• 絶対にこの日までに痩せなきゃ…恥ずかしい思いをしちゃう
• 婚活パーティーでがっかりされたくない
• デブのままではお金が無駄になるし、まともな女性と結婚できない

 

こんな風にモチベーションを保っていこうと思います。

 

痩せたくてダイエットをするんじゃなくて、婚活を成功させる為にダイエットをするということを忘れないでおこう。

 

 

やるつもりのことでも、自分に合わないな〜と思ったらやめます。

 

ダイエットは挫折しない、長続きすることが一番大切だと思っていますので、続かないと思ったことはしません。

 

第一目標は70キロかな？

 

70キロまで落とせば、婚活女性に第一印象でデブとは思われなくなると思います（ぽっちゃり、くまさんみた〜いと予想）

 

ですので、まずは10キロ減の70キロを第一目標にしていきます。

 

元が80キロなので70キロくらいまではそんなに無理なく痩せれるかなって（願望）

 

最初の3カ月で-10キロ、そこからさらに3カ月で-5キロ…このくらいのペースなら半年で目標体重に到達できます。

 

結構厳しそうだけど、34歳は婚活のタイムリミットまでに時間がないのでぶっ飛ばしていくんだからね！！！