婚活パーティーで思い知った…デブはモテないんだよ！
先週エクシオの婚活パーティーに初参加してきました。
5キロ痩せたし、この位の体重ならなんとかなるはず！婚活パーティーに参加している男性はレベルが低いって言うし！
こんな風に意気込んでエクシオの婚活パーティーに参加しましたが、あえなく撃沈…
もっとデブやハゲの人のおじさまばかりかと思っていたのに、実際に参加してみると爽やかな男性がたくさん…
今回の婚活パーティーでデブキャラランキングをつければ、
- 男性ランキング…第2位！
- 総合ランキング…同率第3位！
というみじめな結果に終わりました。
いくら婚活パーティーににガンガン参加しても、女性から相手にされなければ意味がありません。
ダイエット加速するしかない！
婚活とダイエット、どちらを優先させるか？
- デブだといい相手に巡り合えない…痩せてから婚活を始めよう
- のんびりしていたらあっという間に30代後半になるしとりあえず婚活を進めていこう
- 痩せるつもりはない、ありのままを受け入れてくれる相手を探そう
- 結婚は諦めた…貯金をしよう
私のように30代で太っていて将来のことを真剣に考えた人はこの4つのどれかを選んでいくことになると思います。
3と4は私の中では考えられないので、ダイエットしてから婚活、まずは婚活のどちらかを選ぶことになります。
…うーん
…同時進行しますか。。。
婚活デブはやっぱり第一印象が最悪
今回参加した婚活パーティーのお陰で、もう少し痩せなければ効率的に婚活を進めていくのが難しいなっと感じました。
やっぱり初対面でデブってかなり印象が悪いんですよね。
正直私も今回の婚活パーティーで話しが合った女性にはほとんど印象カードにチェックを入れましたが、話しが盛り上がっても太っている女性にはチェックをいれませんでした。
デブの私でも太った女性よりは普通体形の女性のほうに魅力を感じてしまいます。
婚活は第一印象が重要なので、デブのままではせっかくのチャンスも逃してしまう可能性が高いです。
ダイエットをしてから婚活をするほど時間は残されていない
- 痩せたら婚活をしよう！
- 痩せたら好きな人に告白しよう！
- 痩せたら恋しよう！
痩せてから婚活をするというのも一つの手ですが、ダイエットって失敗がつきものです。
ダイエット前には絶対に10キロ痩せるぞー！と思っていても、一週間も経てば何事もなかったかのように元の生活を送っているダイエット挫折者の数は半端な数ではありません。
そして何か月かするとまた「絶対に10キロ痩せるぞー！」とまたダイエットを始めて挫折するものです。
…えぇ、私自身がそうでしたから！！！経験者は語る！！
もしも今20代前半だったらそんな風にのんびりしていても良かったのですが、私もう34歳なの！！
1年の遅れが致命的になるお年頃なのに、ダイエット→挫折なんて繰り返していられないんです！！
ダイエットの失敗＝生涯独身になりかねない年齢なので、痩せたら婚活という選択肢は選べません。
婚活とダイエットの同時進行のメリット
- デブのまま婚活に参加しても希望が薄い
- 痩せてから婚活するほど時間は残されていない
そう考えると選ぶ選択肢は一つ…ダイエットしながら婚活に挑むしかありませんね。
婚活とダイエットの同時進行させれば、成功率を上げつつ、早い段階から婚活をスタートすることができますしね。
また同時進行することには大きなメリットが一つあります。
ダイエットの成功率が極端に上がる
気づいている人もいるかもしれませんが、婚活（恋なども同じですね）を目標にダイエットを進めると、ダイエットの成功率がすごく上がります。
なぜかというと明確な目的、目標のあるダイエットとないダイエットでは挫折率が桁違いだからです。
明確な目標って？
婚活をすることが明確な目標と思われるかもしれませんが、少し間違いです。
- 婚活を始めるから
- 素敵な人と結婚相手を捕まえる
- 好きな人に告白する
一見明確な目標にも見えますが、実はそれほど明確ではありません。
- 明日から婚活を始める
- 1年以内に婚活を始める
- 40歳までには婚活を始める
- 婚活を始めたい気持ちはある
このように「婚活を始める」という目標では、それほど明確とは言えません。
ですので、婚活を始める為にダイエットをするというのは、意外と曖昧な目標で、成功率もそれほど上がりません。
ですが婚活と同時進行すると、明確な目標が頻繁にできてきます。
- 来週の金曜日に婚活パーティーがあるので、絶食してでも痩せなければ
- 友達が知り合いの女性を紹介してくれるから、会う日までには3キロ落とそう
- 2か月後に合コンがあるので、月2キロづつ落として標準体重にしておきたい
- 3年後にはで40歳…30代で結婚を決めるには今年中に絶対にさせなければ…
婚活とダイエットを同時進行するとたくさんの婚活イベントが定期的にあるので、それに合わせてダイエットのモチベーションを上げていくことができます。
また、日にちも決まっているので「〇日までに〇キロやせる」といった明確な目標になりやすいです。
このように明確な目標（ノルマ）があると、絶対にやらないとという気持ちが生まれ、ダイエットで挫折する確率が大きく下がります。
前置きは長くなりましたが、そろそろ本題のどうやって停滞期を抜けるかについて
体重を5キロ減らして80キロから75キロになりました。
5キロ減った主な要因はおかしをあまり食べないようにしたことです。
お菓子を減らしてからかなりの期間が経っていますが、75キロからは全然体重が減っていきません。
ということは、
75キロを1キープしている＝今のやり方では75キロが限界
ということですね。
私の身長で75キロだとまだまだデブの部類なので、理想はあと-10キロ、最悪でもあと5キロは痩せないと婚活で不利になってしまいます。
あと5〜10キロ痩せるためにはお菓子禁止だけではなく、2の矢、3の矢を放っていかなくてはなりません。
定期的な有酸素運動はしない
ダイエットといえば有酸素運動ですが、有酸素運動でダイエットをするつもりはありません。
有酸素運動をする→痩せる→でも続かない→リバウンド
この流れを何度か経験しているので、消費カロリーを増やして痩せる方法は取りません。
禁酒も無理っぽい
私が太り始めた最大の原因がお酒です。
ダイエットを始めてから何度か減酒を試そうとしましたが、ことごとく失敗に終わりました。
なるべくビールや日本酒は飲まないようにして、糖質0の発泡酒や焼酎を飲むようにしていますが、あまり効果は感じられません。
飲む量は減らせそうにないので、禁酒でダイエットはしません。
筋トレもがっつりできない
基礎代謝を増やして痩せるのもダイエットの基本です。
少し前から借り物のワンダーコアで腹筋をしていますが、それほどたくさんはできていません。
・週1〜2回、1回につき20回程度
だいたいこのくらい腹筋をしています。
最初の1カ月で、結構腹筋がついた感じはしましたが、それ以降は筋肉量が増えた感じはしません（触った感じで判断しています）
このレベルの筋トレではいまの筋肉量（基礎代謝）が限界なのかなっと思っています。
だからといって筋トレ量をこれ以上増やしたら、続けていく自信がありません。
筋トレは今のままでいこうと思います。
そうなってくると食事量、摂取カロリーを減らすしか選択肢が残っていない
有酸素運動も禁酒も筋トレもしないなんて甘えのように思われるかもしれませんが、決して甘えではございません。
ダイエットの本質は生活習慣を変えることにあると思いますので、長く続かないことはしていないだけです（←よくよく考えたら甘えですねｗ）
なので、今の状態から体重を落とすためには食事量、摂取カロリーを減らす以外に方法が残っていません。
どうやって食事量を減らすか
この1〜2か月間、どうやったら一番ストレスなく食事量を減らせるか試していました。
慣れれば習慣化できそう
- 朝食を食べないｏｒ量を減らす
- 昼食を食べないｏｒ量を減らす
頑張れば耐えられる
- 週一のデカ盛り中華料理屋にいかない
- 休日のドカ食いをやめる
- 夜食をやめる（ただし夕食を多めに食べる）
耐えられない
- 夕食を食べない、量を減らす
- お菓子を完全にやめる
- お酒をやめる
色々試してみましたが、夕食の量を減らすのはかなりきびしかったです。
普段は19時くらいに夕食を食べて、寝るのが24時なのですが…お腹が減って寝れませんでした(*ﾉωﾉ)
お恥ずかしい話ですが、夕食の量を減らした日にはほぼ毎回寝る前に冷蔵庫を漁っていましたｗ
デカ盛り中華料理店や休日のドカ食いは我慢すればなんとかなりそうですが、結構ストレスが溜まってしまう感じでした。
逆に朝食、昼食を減らしたり抜いたりするのは割と問題なかったです。
仕事中（平日の昼間）は集中していて多少の空腹感を感じないので、ブラックコーヒーがあれば抜いても問題なさそうです（ただし毎日は無理だと思います）
色々試した結果…ダイエット食品で置き換えダイエットをしますｗ
色々試してみた結果、私は朝食、昼食を減らすのが合っている感じですので、そこで一日の摂取カロリーを減らしていこうと思います。
朝食と昼食を完全に抜く、というのはさすがに無理なので、
お腹が空いていない時
- 朝食…コーヒー（牛乳入り）
- 昼食…ダイエット食品
お腹が減っているとき
- 朝食…今まで通り
- 昼食…今まで通り
ドカ食いした翌日
- 朝食…抜き
- 昼食…ダイエット食品
これを基本ルールとして摂取カロリーを減らしていこうと思っています。
割とユルい感じですが、生活習慣の一部にしてきたいのでこの位が適正かと思います（既にお菓子を減らしたり、筋トレをしたりしていますし）
夕食についても、
- 時々量を減らす＋ダイエット食品を食べて誤魔化す
- 寝る前に夜食が食べたくなったらダイエット食品で誤魔化す
できればこんな感じで夜の摂取カロリーも減らしたいのですが、まずはストレスを感じにくい朝と昼の食事量からですね。
ダイエット食品については、〇〇ダイエットみたいに食品を一つのものに限定せず色々なダイエット食品を食べようと思っています（飽き対策）
豆腐ダイエットみたいに単品のダイエットだと絶対に飽きちゃいます。
リンゴダイエットみたいに毎日同じ食品を食べるダイエットって絶対に続かない自信がありますしね。
- スムージー
- スープ
- サラダ
- 酵素水
- おからクッキー
ダイエット食品は色々ありますので、一つの食品にこだわらず、なるべく飽きないようにしていこうと思います。
この方法で、まずは70キロを目指していこうと思います（なかなか減らない場合はダイエット方法を考え直します）
夕食抜きダイエットをしている友人
夕食を抜くのがダイエットに効果的という記事などを時々目にします。
朝食、昼食なら摂取したカロリーは消費されやすく、夕食はすぐ寝るので吸収されやすいみたいなやつです。
世間一般では抜くなら夕食が効果的というイメージついてますが、個人的には1日の総摂取カロリーが同じなら食べる時間ってそれほど重要じゃないなと思っています。
私の友人（けっこうぽっちゃりしている）で、昼、夜の2食→朝、昼の2食に変えた人がいます。
単純に晩御飯は食べずに、その晩御飯を朝食べるという方法です（ですので、一日の摂取カロリーは同じです）
半年近く続けていますが、見た目に大きな変化は感じられません（少しは痩せた気もしますがまだまだかなりぽっちゃりしています）
本人も「夜ご飯を食べてないのに全然痩せない…」といっています。
食べる時間よりも総摂取カロリーが大切な気がします
朝、昼、晩のなかで晩ご飯ってほとんどの人が一番カロリーを摂取しています。
ですので、3食食べている人が夜ご飯を抜くことで急激なダイエット効果を得ることができるのです（人によっては5〜7割の摂取カロリー減）
ですが、晩御飯を抜いて、その分朝、昼ご飯を多く食べた場合はあまりダイエット効果を得ることができないようですね。
…そう考えると、大切なのは食事をとる時間ではなく、一日当たりの総摂取カロリーとなります。
置き換えダイエットで総摂取カロリーを減らします！
置き換えダイエットって、
- 不健康
- 体に悪い
- 続かない
こんな感じのイメージが強いですよね。
普段からバランスの取れた健康的な食生活を送っている人であれば、置き換えダイエットはデメリットもあるかもしれませんが、私のようにひどい食生活を送っている人にとってはメリットしかありません。
- マヨネーズ、チーズ、油まみれの菓子パン→あっさりオートミール
- セブンイレブンのスイーツ→グリーンスムージー
- 高塩分のカップラーメン→野菜スープ
- 高カロリーのスナック菓子→低カロリーのおからクッキー
- 糖分たっぷりのジュース→栄養素たっぷりの酵素水
私の場合、置き換えダイエットをすると不健康どころか健康的になります(笑)
デメリットが一切ありません…あるとすれば男のくせに女子力が上がるくらいですかね。
この置き換えダイエットが成功すれば70キロは割れるはず！
総摂取カロリーは一食置き換えダイエットに比べると、私の置き換えダイエットのほうが多いです。
婚活に合わせて短期的に一食（もしくは二食）置き換えをするというのも一つの手ですが、リバウンドしない長く続けられる方法を取りたいと思っています。
私の計算だと70キロくらいは十分割れるはずなのでとりあえずこの方法で停滞期を抜け、60キロ代を目指してきます！
